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这10个有益的尝试,能够帮助你走出抑郁症
2017-06-07 16:34:45   来源:   评论:0 点击:

药物治疗、心理治疗和其他方法对于治疗重度抑郁症起到至关重要的作用。除此之外,加强日常生活习惯来改善心情也是抑郁症康复必不可少的部分...

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药物治疗、心理治疗和其他方法对于治疗重度抑郁症起到至关重要的作用。除此之外,加强日常生活习惯来改善心情也是抑郁症康复必不可少的部分。

美国俄亥俄州立大学临床心理学家尼古拉斯·福兰德博士说,生活方式的改变可以让你更加快乐,“如果你一直保持这些改变,那么在将来得抑郁症的几率就会很小。”

健康的日常习惯对改善心灵,身体和精神都有好处。科罗拉多州凯撒医疗机构临床社会工作者埃里克·鲍曼说: “通过调整饮食,睡眠模式和咖啡因摄入量,你的身体可以达到正常的自我调节。”

帮助消除抑郁症的小方式:

每一天,都选择尽全力变得健康和快乐。这些提示可以帮助你治疗抑郁症:

设定可实现的目标

不要用雄心压垮自己。俗话说,一口吃不成一个胖子。改善你的心理健康,道理是一样的。

做你喜欢的事情

出现抑郁时,首先需要的就是做小确幸的事情。重新参与到这些事情中会对你的感受有很大的影响。给自己定期安排喜欢的活动,不管是新爱好、运动,还是与朋友一起吃午餐等等。

当你感到失望时,笑声可以让你振作起来。在过去14年中一直致力于双相情感障碍的芝加哥抑郁和双相支持联盟(DBSA)总裁朱迪·斯图姆说:“笑声是真正的良药”。对她而言,笑比哭泣可以更好的释放自我。分享一个有趣的故事,讲一个笑话,或者去做一些愚蠢的事情吧,让自己笑起来。

心存善心

不要低估善良的力量。对别人善良是很好的疗法。帮他人打开门,捡起掉在地上的物品,提醒他人外套落在了地板上——他人的感激会影响你的态度。你也可以向社会上需要帮助的人捐款,捐物,做些志愿服务。

练习微笑

“这可能看起来有点奇怪,但我一直在练习微笑,”心理哲学博客的创始人道格拉斯·库特说,“只有真正的微笑才会对大脑有益。在镜子面前,我感觉笑起来很傻,但它改善了我的心情。” 库特还喜欢自拍。“在这两个活动中,我可以放松我的脸部肌肉,来消除抑郁症的阴郁效果,并在这个过程中感受到自我逐渐变好。”

规划日程

结构化是很好的方法。它可以让你的生活变得有预见性。做一个日程列表,或在日历上计划,或在手机备忘录上计划,只要是你可以看到的任何地方。写下日程表可以促进你落实计划。

尝试自然疗法

根据马里兰大学医学中心的数据,按摩有助于缓解抑郁症和焦虑症。按摩时添加一些芳香油(薰衣草味,橙子味或罗勒味)可以进一步刺激你的感官,放松你的头脑和身体。或者走出去感受大自然。 尽可能地到户外,来提升情绪和能量水平。

提高压力管理能力

压力是导致抑郁症的主要原因之一。研究人员建议练习正念,深呼吸,瑜伽,冥想,意象想象和其他有助于减轻压力的活动。

保持你的关系

社交互动非常重要,但患有抑郁症的人通常不重视。当你计划进行社交活动时,记得要真正参与,逃避反而会使你感觉更糟糕。

从内到外地善待自己

每天都花一些精力打扮自己。如果你看起来很美很帅,感觉很干净舒适,你会感觉更好。不要忽视健康的生活方式 – 要有充足睡眠,营养丰富,并定时锻炼身体,同时不要忘了服用药物。

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